Zalogowany jako: .   Wyloguj się

Jak poprawić sobie nastrój

Zobacz artykuły na temat:smutekdietasłodyczesamopoczucieukład nerwowy
Magdalena Kostrzewa
Mgr pedagogiki resocjalizacyjnej.<br />
Nie tylko osoby dotknięte depresją miewają tzw. zły nastrój. Czasami każdy z nas czuje się smutny, przygnębiony, zmęczony i ogólnie zniechęcony. Są takie chwile, czasami dni, kiedy nic nam się nie chce. Dowiedz się, co możemy zrobić, by poczuć się lepiej?

www.sxc.hu

Zachowaniu dobrego nastroju sprzyja utrzymywanie równowagi między pracą a odpoczynkiem/fot. SXC.hu

Słońce

Obniżenie nastroju w wielu przypadkach łączy się z brzydką pogodą, najczęściej typowo jesienną szarugą, deszczem i niskim ciśnieniem atmosferycznym. Są osoby, które przy takiej aurze rozkwitają, jednak większość ludzi deklaruje, że nie lubi brzydkiej pogody i przypisuje jej swój obniżony nastrój.

Według niektórych teorii brak słońca rzeczywiście jest przyczyną złego samopoczucia, w związku z czym sugeruje się krótką wizytę w solarium lub terapię światłem.
W słoneczne dni naturalną formą dbania o dobry nastrój są spacery i przebywanie na świeżym powietrzu, najlepiej w połączeniu z ulubioną formą sportu.

Dieta

Niewłaściwa dieta również może być przyczyną obniżonego nastroju. Wydaje się, że prawidłowe odżywianie chroni nas przed wieloma chorobami i przejściowymi, nieprzyjemnymi stanami. Dieta uboga w mikroelementy, zwłaszcza w magnez, którego związki z nastrojem potwierdza wiele badań, może przyczynić się do gorszego samopoczucia, a wyrównanie niedoborów magnezu powoduje powrót dobrego nastroju.

Należy zatem dbać o prawidłowo zbilansowane posiłki, żeby czuć się dobrze. Uzupełnianie niedoborów jakiegokolwiek składnika w postaci dodatkowej suplementacji (czyli kupionych w aptece tabletek czy innych specyfików), należy skonsultować z lekarzem, żeby uniknąć problemów związanych z ewentualnym nadmiarem danej substancji w organizmie. Zarówno niedobór, jak i nadmiar może okazać się szkodliwy dla naszego organizmu.

Polecamy: Żałoba a depresja

Słodycze

Jeśli mowa o diecie, nie sposób nie wspomnieć o czekoladzie i słodyczach. Rzeczywiście, mogą one powodować poprawę nastroju, jednak ich efekty są krótkotrwałe i wymagają coraz większego spożycia. Współcześnie mówi się o problemie powszechnego uzależnienia od cukru, który nie jest dla nas korzystny.

Mechanizm działania związków zawartych w czekoladzie oparty jest na endorfinach i magnezie, można więc próbować zastąpić czekoladę odpowiednią modyfikacją diety i uprawianiem sportu, podczas którego również dochodzi do uwalniania endorfin do krwi, co odczuwamy jako poprawę nastroju.

Alkohol

Stwierdzenie, że alkohol poprawia samopoczucie, jest popularne, jednak nie do końca prawdziwe. Prawdą jest bowiem, że mała ilość alkoholu poprawia nastrój, jednak jest to dawka znikoma i produkowana w sposób naturalny przez organizm. Jak się okazuje, picie alkoholu przynosi odwrotny skutek: może pogłębiać objawy depresji i pogarszać nastrój.

Polecamy: Znaczenie wydarzeń życiowych

Sposób na stres

Stres może być przyczyną  złego nastroju. Przykre wydarzenia w domu lub pracy, niepewność, konflikty, itp., mogą wpłynąć na nasze samopoczucie. Jeśli martwimy się lub przeżywamy jakieś wydarzenia, możemy spróbować świadomie uwolnić się od tych myśli. Dobre rezultaty daje też zajęcie się swoim hobby, robieniem tego, co sprawia nam przyjemność.

Drobne, codzienne przyjemności często niwelują małe przykrości, sprzyjając utrzymaniu równowagi. Zachowaniu dobrego nastroju sprzyja również utrzymywanie równowagi między pracą a odpoczynkiem, o czym często zapominamy.

Bądźmy dla siebie dobrzy. Dla siebie samych i dla siebie nawzajem. Dbając o siebie w rozsądny sposób, sprawimy, że będziemy zdrowsi, bardziej zadowoleni z życia, zrelaksowani i z równie pozytywnym nastawieniem podejdziemy do naszego otoczenia.


Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Jak powinna wyglądać dieta na cellulit?

Chcesz skomentować artykuł? lub wypowiedz się jako gość:

Autor:
Komentarz:
Liczba komentarzy: 37
dodano: 00:14 2015-12-02 przez: ~ema (104.238.*.*)
Zycie zaczynało mnie przerastać. Nie potrafiłam odnaleźć się wśród ludzi, z każdym miesiącem problemy narastały i zaczynałam wpadać w powazną depresję. Pomogło mi oczyszczenia energetyczne, które zamówiłam na stronie moc-energii.pl , teraz znowu jestem pełna zycia, tak jak kiedy byłam jeszcze młoda. Wreszcie patrze w przyszłość z optymizmem.
dodano: 12:09 2015-06-20 przez: ~madda (178.235.*.*)
o tak, zdecydowanie udana podróż, wakacje i dobra ksiażka! Ostatnio zakochałam sie w powieści "Włądca piasków" polecam! idealna do tego,by znaleźć fascynację! :D =wladcapiaskow.pl/
dodano: 18:08 2015-04-29 przez: ~bozena (93.158.*.*)
ja polecam kapsułki z pyłkiem pszczelim (np gal) a poza tym duuuuzo ruchu i zdrowego jedzonka :)
 

Zobacz także:

 
 
Zamów darmowy newsletter